Étude 2019-Démystiquer les mythes du sommeil
avril 26, 2019
Une étude récente de la NYU Langone Health School of Medicine, publiée dans le Sleep Health Journal, indique que la plupart des toi Tu pensais que tu savais quelque chose sur le sommeil, mais c'est faux. Quoi ? Un panel de médecins et d'experts du sommeil a analysé sans relâche des milliers de contenus en ligne et a constaté que la plupart des informations circulant sur le web concernant un sommeil réparateur sont fausses. Poursuivez votre lecture pour découvrir les idées reçues les plus néfastes sur le sommeil, selon les experts en médecine du sommeil.
Les adultes ont besoin de 5 heures de sommeil ou moins
Pensez-vous pouvoir survivre avec seulement quelques heures de sommeil ? Détrompez-vous. Dormir moins de 5 heures par nuit augmente systématiquement les risques de maladies cardiovasculaires et, croyez-le ou non, la mortalité précoce.
S'endormir « n'importe où, n'importe quand » est une bonne chose
Vous vous sentez bien après cette sieste dans le train pour aller au travail ? Vous ne devriez pas. S'endormir n'importe où et n'importe quand est le signe que vous êtes tellement épuisé que votre corps a besoin de dormir à la moindre occasion.
On s'habitue à « moins de sommeil »
Votre corps et votre cerveau le font pas S'adapter à un sommeil réduit au fil du temps. Il ne pourra plus fonctionner correctement et de manière optimale. Pour atteindre un sommeil réparateur, notre corps doit passer par quatre phases de sommeil bien spécifiques. La suppression de ces phases de sommeil entraîne une diminution des capacités mentales et physiques.
L'alcool aide à s'endormir
L'alcool vous maintient en fait dans les phases plus légères du sommeil et hors du sommeil paradoxal, ce qui réduit la qualité de votre sommeil, ce qui entraîne une sensation de sommeil non restauré et de somnolence au réveil.
Restez au lit les yeux fermés même si vous n'arrivez pas à dormir
Il n'est pas recommandé de rester allongé si vous n'arrivez pas à vous endormir en 15 à 20 minutes. Gardez la lumière tamisée, changez d'environnement, faites quelque chose d'ennuyeux et retournez vous coucher après un certain temps.
Dormir à n'importe quel moment de la journée est bon
Également déconseillé ! Adoptez un rythme de sommeil sain pour maintenir un bon fonctionnement de votre rythme circadien (qui contrôle l'appétit, la température et les hormones) . Si votre horloge interne est déréglée, vous pouvez vous sentir maussade, fatigué, mentalement confus et improductif.
Regarder la télévision au lit vous aide à vous détendre
Nous regardons tous la télévision pour nous endormir, mais nous devrions éviter la lumière bleue avant de nous coucher. La télévision est un facteur de mauvaise nuit de sommeil, c'est un fait.
Répéter l'alarme est une bonne chose
La répétition signifie que votre corps se rendormira-un cycle de sommeil paradoxal, mais de faible qualité et lorsque votre alarme sonnera à nouveau, vous serez au milieu d'un cycle de sommeil paradoxal au lieu de la fin, ce qui rendra plus difficile de se lever.
Ça a l'air mal, non ? Pas d'inquiétude, sachez simplement que la suite peut être difficile. Commencez petit, apportez des changements progressifs et efforcez-vous d'améliorer votre hygiène de sommeil pour votre qualité de vie et votre longévité.
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