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Laissez tomber le bonnet de nuit et dites « Santé » pour un meilleur sommeil !
Qu'il s'agisse d'un anniversaire, d'une réunion de travail ou encore des fêtes de fin d'année, il est rare de célébrer quoi que ce soit sans lever son verre. Mais quel effet cette gorgée de champagne ou cette tasse de lait de poule alcoolisé ont-elles sur vous au moment de dormir ?
Bien sûr, l'alcool rend la plupart d'entre nous somnolents ; après tout, c'est un sédatif. Mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que si un verre ou deux peuvent vous détendre, la qualité de votre sommeil en pâtira. L'alcool perturbe le sommeil : il vous empêche de profiter d'un sommeil paradoxal profond et vous réveille à cause d'une envie d'uriner (l'alcool est un diurétique) .
Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous en avez un (ou peut-être un de trop) à l'heure du coucher.
Sommeil fragmenté. Vous vous sentez peut-être détendu, mais votre corps continue de travailler pour traiter l'alcool dans votre sang. Ainsi, même si vos yeux sont lourds, vos organes travaillent d'arrache-pied.
Un sommeil plus léger. Si vous avez le sommeil léger, vous vous réveillerez probablement avec une sensation d'insatisfaction. En présence d'alcool, même en faible quantité, votre corps et votre cerveau ont du mal à s'endormir profondément. Vous restez alors dans les phases 1 et 2 du sommeil (voir ci-dessous) ;
Stade 1 : sommeil léger–lorsque vous pouvez être réveillé facilement
Stade 2 : le rythme cardiaque et les ondes cérébrales ralentissent ; le corps se prépare au sommeil
Étape 3 : Entrer dans le sommeil profond
Étape 4 : Sommeil profond complet-réparation cellulaire
Stade 5 : le sommeil paradoxal (c'est le moment idéal ! )
Déshydratation : Vous avez peut-être englouti une caisse entière de bières, mais cela ne fait pas de vous l'image même de l'hydratation. Votre corps a besoin d'éliminer tout cet alcool, et devinez ce qui se passe ? Vous passez la nuit aux toilettes. Et à cause de ce moment précis, vous vous réveillerez probablement plus souvent au moment où vous devriez entrer dans ces heures de sommeil profond, ce qui vous donnera l'impression d'avoir été renversé par un bus le matin.
Une dernière chose…
Bien que 1 à 2 verres suffisent pour le dîner, 3 à 4 verres ne sont pas la meilleure façon de se préparer au sommeil et constituent une mauvaise habitude pour votre sommeil à long terme. Il n'y a rien de mal à boire un dernier verre, mais si vous voulez mieux dormir, limitez-vous à 1 ou 2 verres.