Avis sur les produits CPAP et autres conseils utiles pour les utilisateurs de CPAP!

C'est un fait bien connu que beaucoup d'entre nous manquent de sommeil. Environ un tiers des Canadiens dormir moins d'heures par nuit que recommandé pour une santé physique et mentale optimale Et rien n'est plus satisfaisant qu'une bonne nuit de sommeil. Mais saviez-vous que nous faisons d'énormes sacrifices lorsque nous lésinons sur le sommeil ?

Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil, en quantité suffisante, sont immédiats : vous vous réveillez plein d'énergie, d'endurance, de bonne humeur, d'attention accrue, de productivité accrue… et la liste est longue. À long terme, un sommeil réparateur régulier permet de limiter l'inflammation, d'améliorer la santé intestinale, de maintenir un poids santé et d'aiguiser la mémoire. De bonnes habitudes de sommeil peuvent même contribuer à vivre plus longtemps.

Mais même si de nombreux facteurs contribuent à la quantité de sommeil que vous obtenez (stress, travail, enfants, grossesse, alcool, maladie chronique, etc. ) , les nutritionnistes recommandent de ne pas négliger votre alimentation. Experts en bien-être On dit depuis longtemps que ce que vous mangez–et même quand vous mangez–peut avoir un effet direct sur votre sommeil.

Les médecins et les spécialistes du sommeil connaissent depuis longtemps l'impact que le sommeil peut avoir sur votre métabolisme et vos hormones. et vantent souvent ces trois nutriments importants qui, une fois ajoutés à votre alimentation, peuvent considérablement améliorer votre sommeil général :

Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme, notamment pour le sommeil. Les médecins peuvent recommander des doses spécifiques de magnésium pour soulager l'insomnie et le syndrome des jambes sans repos. Il peut également contribuer au maintien d'un bon sommeil. niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise un sommeil réparateur profond. Certains experts affirment que les hommes devraient consommer au moins 400 milligrammes de magnésium par jour, tandis que les femmes ont besoin d'au moins 300 milligrammes. Vous pouvez l'obtenir naturellement dans eau, chocolat noir, céréales complètes, légumes à feuilles vert foncé, noix et graines (comme les noix de cajou, les amandes, les graines de lin) Les légumineuses (haricots noirs, haricots de Lima, edamame) et les produits laitiers faibles en gras (yaourt et lait) sont également de bonnes sources naturelles de magnésium.

Fibre

Consommer un régime riche en fibres fait des merveilles pour votre intestin et votre sommeil. Un étude publiée dans le Journal de médecine clinique du sommeil Des études ont montré que manger moins de fibres, plus de graisses saturées et plus de sucre–même une seule journée–est associé à un sommeil plus léger, moins réparateur et plus perturbé. Cela inclut des mouvements de va-et-vient plus fréquents et un sommeil moins profond et ininterrompu.  

Essayez de consommer environ 30 grammes de fibres par jour pour vous préparer à réussir du jour au lendemain. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes comme les légumes verts à feuilles, le chou frisé, les épinards, le brocoli et les carottes. Les fruits comme les mûres, les avocats et les pommes contiennent des tonnes de fibres. Il en va de même pour les légumineuses (comme les lentilles) , les haricots rouges, le quinoa et les pois chiches. N'oubliez pas : si vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous de rester hydraté, sinon vous pourriez avoir du mal à « marcher » le matin.

Mélatonine

Résumé

L'eau est un sujet qui revient souvent. Dois-je utiliser de l'eau distillée avec mon appareil CPAP ? Qu'est-ce que l'eau distillée ? Puis-je utiliser l'eau du robinet ? Quelle est la différence entre l'eau du robinet et l'eau distillée ? Dois-je utiliser de l'eau distillée en voyage ?  

Il est important de connaître la différence entre les types d'eau disponibles et celle à utiliser avec votre appareil CPAP. Pour utiliser un humidificateur CPAP, il est essentiel d'utiliser les techniques et outils de nettoyage appropriés afin de prolonger sa durée de vie. Cela inclut également le type d'eau.

Le fabricant de CPAP Resmed (qui fabrique AirSense 10 et S9s) recommande de remplir votre humidificateur avec de l'eau distillée pour maximiser sa durée de vie. Respironics (qui fabrique DreamStation et Remstars) recommande d'utiliser de l'eau distillée dans votre humidificateur pour éviter l'accumulation de dépôts minéraux.   

Nous recommandons aux utilisateurs de CPAP de suivre le manuel d'utilisation du fabricant pour une performance optimale de leurs produits.

Types d'eau à utiliser avec votre appareil CPAP

Tout d'abord, il est important de connaître les différents types d'eau que vous pouvez utiliser. Nous recommandons trois principaux types d'eau avec votre appareil CPAP :  

• Eau distillée
• Eau de source
• Eau du robinet

Eau distillée

L'eau distillée est de l'eau qui a été portée à ébullition dans un récipient puis récupérée sous forme liquide dans un autre. Ce procédé de distillation filtre les impuretés lors de l'évaporation de l'eau. Cela permet d'éliminer les microbes et les minéraux comme le calcium et le magnésium.  

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, de nombreux fabricants de CPAP tels que Resmed et Respironics recommandent d'utiliser de l'eau distillée pour votre appareil CPAP pour la simple raison qu'elle diminue les risques de minéralisation de votre équipement CPAP.

Eau de source

L'eau de source est une eau filtrée naturellement (par les roches) et contenant des minéraux. Comme son nom l'indique, elle provient d'une formation souterraine où l'eau s'écoule naturellement vers la surface de la terre. Comme l'eau du robinet, l'eau de source n'est pas nécessairement filtrée et contient donc des microbes et des minéraux.  

Nous vous recommandons d'utiliser uniquement de l'eau de source dans votre appareil CPAP si votre fabricant vous l'a recommandé.  

Eau du robinet

L'eau du robinet contient des solutés comme le chlore et le fluor, ainsi que des minéraux. Contrairement à l'eau distillée, elle n'est pas bouillie pour filtrer les impuretés. Elle est généralement meilleure que l'eau de source.  

L'endroit où vous vivez peut également avoir un impact sur la qualité de l'eau du robinet que vous utilisez. Par exemple, si vous vivez en ville, vous constaterez peut-être que l'eau du robinet contient des concentrations de fluor plus élevées qu'en zone rurale.

La différence entre ces trois types d'eau réside dans la présence de minéraux, de microbes, d'organismes ou de produits chimiques. Dans la plupart des cas, l'eau distillée est privilégiée pour votre appareil CPAP en raison de sa faible teneur en minéraux et produits chimiques.

L'eau du robinet et votre appareil CPAP

Comme mentionné précédemment, si le manuel de votre CPAP recommande d'utiliser de l'eau distillée, privilégiez-la. L'eau sous d'autres formes peut minéraliser, durcir, décolorer et entartrer votre réservoir d'eau avec le temps.   

Cela dit, nous avons constaté que des utilisateurs de CPAP utilisent l'eau du robinet : cela réduit la durée de vie de leur appareil et augmente la fréquence de remplacement de leur réservoir. Notez la durée de vie de votre réservoir et remplacez-le conformément aux recommandations du guide d'utilisation.  

Quelle eau utiliser avec votre appareil CPAP en voyage ?  

La qualité de l'eau est un élément clé à prendre en compte lors d'un voyage. Si vous n'avez pas confiance dans l'approvisionnement en eau, n'utilisez pas l'eau de votre appareil CPAP. Trouvez de l'eau distillée dans une pharmacie ou un parapharmacie.  

Dans ces cas-là, l'utilisation d'eau distillée minimisera votre exposition aux risques pour votre santé et votre appareil CPAP. Certains utilisateurs de CPAP utilisent temporairement de l'eau en bouteille en attendant de trouver de l'eau distillée.

Enfin, si l'accès à l'eau potable est un problème lorsque vous êtes en déplacement, pensez à renoncer à utiliser votre humidificateur jusqu'à votre retour à la maison.