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Raisons pour lesquelles vous devriez faire du sommeil une priorité cette nouvelle année
Il ne se passe pas un jour sans qu'un collègue, un ami ou un membre de la famille ne se plaigne d'être épuisé, de manquer de sommeil ou de ne pas pouvoir fonctionner. Je suis moi aussi coupable de cela ! Malheureusement, la plupart des Canadiens ont des réserves d'énergie très faibles et doivent mettre un frein à cette mauvaise habitude qu'est la routine. Pour une meilleure santé en 2019, nous devons respecter trois principes fondamentaux : l'alimentation, l'activité physique et le sommeil. Ces trois facteurs clés, ainsi que la gestion du poids et du stress, constituent une façon saine de commencer la nouvelle année et de poser d'excellentes bases pour le reste de l'année. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi le sommeil devrait être votre priorité.
Qualité et régularité
Pour améliorer votre sommeil, privilégiez la régularité et la qualité de votre sommeil. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour être fonctionnels et productifs, tandis que d'autres en ont besoin jusqu'à 9. Quel que soit votre chiffre magique, fixez-vous une heure de coucher régulière, suffisamment tôt pour atteindre ces heures, et engagez-vous à la respecter chaque soir et à vous réveiller à la même heure chaque jour.
Si le nombre d'heures de sommeil est important, leur qualité l'est tout autant. Votre alimentation et votre environnement de sommeil peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Évitez les aliments lourds et difficiles à digérer ainsi que les boissons sucrées (y compris l'alcool) le soir. Supprimez ou limitez les distractions courantes comme la télévision, les appareils électroniques et les environnements lumineux, voire chauds.
Le sommeil et votre corps
Un sommeil réparateur permet à votre corps de fonctionner comme une machine bien huilée. Un sommeil réparateur aide à maintenir un poids santé et renforce le système immunitaire pour lutter contre les maladies et les infections comme le rhume ou le diabète de type 2. Le sommeil favorise également la réparation cellulaire, améliore les performances physiques, le temps de réaction et la sécurité personnelle, vous permettant ainsi de réagir rapidement à votre environnement.
Le sommeil et votre bien-être mental
Ceux qui accordent la priorité à leur sommeil peuvent prendre de meilleures décisions, sont plus résilients aux aléas émotionnels et aux sautes d'humeur, et disposent de meilleurs mécanismes d'adaptation. Les personnes qui manquent de sommeil de qualité sont sujettes à l'anxiété et à la dépression.
Si vous n'êtes pas encore convaincu, un bon sommeil maintient également votre esprit vif. Le sommeil améliore la communication et favorise la créativité au travail et à l'école, contribuant ainsi à la réussite scolaire et professionnelle. À l'inverse, un manque de sommeil prolongé entraîne des oublis, une augmentation des erreurs et une baisse générale des performances.
Si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour améliorer votre sommeil, consultez votre médecin. Il pourra vous aider à identifier les problèmes persistants qui vous empêchent de bien dormir.
Faites du sommeil sain l'une de vos priorités pour 2019 !