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Il ne se passe pas un jour sans qu'un collègue, un ami ou un membre de la famille ne se plaigne d'être épuisé, de manquer de sommeil ou de ne pas pouvoir fonctionner. Je suis moi aussi coupable de cela ! Malheureusement, la plupart des Canadiens ont des réserves d'énergie très faibles et doivent mettre un frein à cette mauvaise habitude qu'est la routine. Pour une meilleure santé en 2019, nous devons respecter trois principes fondamentaux : l'alimentation, l'activité physique et le sommeil. Ces trois facteurs clés, ainsi que la gestion du poids et du stress, constituent une façon saine de commencer la nouvelle année et de poser d'excellentes bases pour le reste de l'année. Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi le sommeil devrait être votre priorité.

Qualité et régularité 

Pour améliorer votre sommeil, privilégiez la régularité et la qualité de votre sommeil. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit pour être fonctionnels et productifs, tandis que d'autres en ont besoin jusqu'à 9. Quel que soit votre chiffre magique, fixez-vous une heure de coucher régulière, suffisamment tôt pour atteindre ces heures, et engagez-vous à la respecter chaque soir et à vous réveiller à la même heure chaque jour.

Si le nombre d'heures de sommeil est important, leur qualité l'est tout autant. Votre alimentation et votre environnement de sommeil peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. Évitez les aliments lourds et difficiles à digérer ainsi que les boissons sucrées (y compris l'alcool) le soir. Supprimez ou limitez les distractions courantes comme la télévision, les appareils électroniques et les environnements lumineux, voire chauds.  

Le sommeil et votre corps 

Un sommeil réparateur permet à votre corps de fonctionner comme une machine bien huilée. Un sommeil réparateur aide à maintenir un poids santé et renforce le système immunitaire pour lutter contre les maladies et les infections comme le rhume ou le diabète de type 2. Le sommeil favorise également la réparation cellulaire, améliore les performances physiques, le temps de réaction et la sécurité personnelle, vous permettant ainsi de réagir rapidement à votre environnement.

Le sommeil et votre bien-être mental

Ceux qui accordent la priorité à leur sommeil peuvent prendre de meilleures décisions, sont plus résilients aux aléas émotionnels et aux sautes d'humeur, et disposent de meilleurs mécanismes d'adaptation. Les personnes qui manquent de sommeil de qualité sont sujettes à l'anxiété et à la dépression.   

Si vous n'êtes pas encore convaincu, un bon sommeil maintient également votre esprit vif. Le sommeil améliore la communication et favorise la créativité au travail et à l'école, contribuant ainsi à la réussite scolaire et professionnelle. À l'inverse, un manque de sommeil prolongé entraîne des oublis, une augmentation des erreurs et une baisse générale des performances.  

Si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour améliorer votre sommeil, consultez votre médecin. Il pourra vous aider à identifier les problèmes persistants qui vous empêchent de bien dormir.

Faites du sommeil sain l'une de vos priorités pour 2019 !

Vrai ou faux ?

Par rapport aux personnes plus jeunes, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil ?

Si votre réponse est « vrai » , vous avez tort ! Les personnes âgées ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, soit autant que leurs jeunes. Contrairement à de nombreuses idées reçues, la quantité de sommeil nécessaire pour rester en bonne santé ne diminue pas avec l'âge. Cependant, il peut être difficile de dormir toutes ces heures en une seule nuit.

Notre sommeil subit des changements notables avec l'âge. 50 à 60 % des personnes âgées déclarent avoir des troubles du sommeil. Outre les changements dans la durée de notre sommeil, nos habitudes de sommeil évoluent également.  

Avec l'âge, notre corps produit moins de mélatonine. La mélatonine est l'hormone qui contrôle le cycle naturel veille-sommeil. Elle est libérée en fortes doses dans le sang le soir pour favoriser la somnolence et reste élevée jusqu'au matin.  

Avec l'âge, notre horloge interne et la régulation du sommeil se dérèglent. La fenêtre d'endormissement se rétrécit. Nous pouvons alors nous endormir plus tôt le soir et nous réveiller beaucoup plus tôt que prévu.

Les personnes âgées passent moins de temps en sommeil profond paradoxal (REM) et plus de temps en sommeil lent (NREM) , notamment au stade N1, la phase la plus légère du sommeil. Par conséquent, en vieillissant, notre sommeil peut être moins satisfaisant.

L'insomnie est fréquente chez les adultes de 60 ans et plus. Elle se manifeste par des difficultés d'endormissement, des réveils multiples par nuit ou des réveils trop matinaux. Cela peut être dû au manque de sommeil paradoxal, mais aussi à un effet secondaire d'autres maladies chroniques comme l'arthrite.  

Les troubles du sommeil les plus courants chez les personnes âgées sont l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. L'apnée du sommeil provoque des arrêts respiratoires momentanés–parfois des dizaines de fois par heure–empêchant le corps d'entrer dans un sommeil profond. Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une sensation de fourmillements inconfortables et incontrôlables dans les jambes lorsque l'on essaie de s'endormir.

Les troubles du sommeil surviennent souvent, ne sont ni diagnostiqués ni traités, simplement parce que beaucoup d'entre nous pensent qu'ils font partie intégrante du vieillissement. Heureusement, en priorisant les pathologies sous-jacentes, en comprenant les changements de notre sommeil et en adoptant une routine et un environnement de sommeil adaptés, nous pouvons tous améliorer notre sommeil. Le vieillissement n'est pas toujours synonyme de mauvaise nouvelle. Le sommeil s'améliore avec la retraite. Une étude française a révélé que les personnes étaient 26 % moins susceptibles de signaler des troubles du sommeil au cours des 7 premières années de la retraite. Vive la différence !